Tips Menurunkan Berat Badan yang Sehat

78 Dilihat
Advertisements

Tips Menurunkan Berat Badan yang Sehat – Setiap orang pastinya ingin mempunyai tubuh yang ideal. Ada yang ingin mempunyai tubuh yang lansing sehingga mempunyai penampilan yang terbaik.

Banyak sekali metode Tips Menurunkan Berat Badan yang Sehat, namun terkadang malah berbahaya bagi kesehatan. Diperlukan progam dan perencanaan serta disiplin dalam menjalaninya. Dengan begitu kita bisa mempunyai berat badan yang ideal sekalian mempunyai badan yang sehat.

Berat badan akan naik ketika mempunyai asupan kalori yang berlebihan dan tidak disertai dengan aktivitas fisik atau olahraga. Faktor ini dipengaruhi karena kalori yang tidak terpakai tersimpan di dalam tubuh akan berubah menjadi lemak. Oleh karena itu jika ingin Menurunkan Berat Badan yang Sehat, perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan memperbanyak gerak atau olahraga yang rutin.

Apa itu kalori ? Kalori merupakan nilai atau satuan yang menunjukkan seberapa banyak jumlah energi yang bisa diperoleh dari makanan dan minuman. Jadi sangat penting untuk memenuhi kalori dalam tubuh setiap hari supaya tetap sehat dan bersemangat saat beraktivitas.

Tips Menurunkan Berat Badan yang Sehat

Baca Juga :  MENGENAL DASAR CARA MENJALANI POLA HIDUP SEHAT YANG BENAR

1.Memilih perencanaan yang baik

Disarankan untuk memilih dahalu progam dan perencanaan yang sehat supaya mendapatkan tubuh yang diinginkan. Berkonsultasilah dengan yang ahlinya supaya progam yang kita pilih tidak keliru. Karena banyak sekali progam yang malah berbahaya bagi kesehatan tubuh.

2.Tentukan target berat badan

Yang pertama harus menentukan target berat badan yang ingin di dapatkan. Hal ini sangat penting untuk langkah selanjutnya. Jangan menentukan target yang ekstrem, sebab ini akan berbahaya bagi kesehatan. Buatlah target penurunan berat badan perminggu sekitar 0,5-1 kg atau 2-4 kg perbulannya. Menentukan target seperti ini bisa mendapatkan badan yang ideal dan tentunya lebih sehat.

3.Konsumsi makanan yang sehat

Konsumsi makanan juga sangat penting ketika sedang melakukan progam menurunkan berat badan. Batasi mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dengan mengganti makanan sehat yang mempunyai gizi yang seimbang. Disarankan mengkonsumsi makanan sehat seperti berikut :

*Sayur-sayuran
Sayuran akan meningkatkan rasa kenyang, menambah volume makanan, membantu mengatur kadar gula darah, serta mendukung pencernaan yang sehat, yang mana semuanya membantu menurunkan berat badan.

*Buah-buahan
Karena mengandung serat yang tinggi, buah-buahan sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Selain itu buah adah sumber vitamin dan mineral. Mengkonsumsi buah bisa membuat kenyang lebih lama. Kandungan lemak dan kalori pada buah juga terbilang rendah.

*Makanan karbohidrat
Nasi putih, nasi merah, gandum, jagung, Ubi ketela, pisang, apel, kacang merah adalah salah satu contoh makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang baik. Serat dalam karbohidrat ini bisa menjadikan kenyang dalam jangka waktu yang lama.

*Makanan sumber protein yang rendah kalori
Ikan, telur ayam, daging ayam, daging sapi, kacang-kacangan, kedelai. Anda tidak perlu kawathir, karena makanan tersebut rendah lemak/kalori sehingga progam anda akan memberikan hasil yang diinginkan.

4.Pola makan yang teratur

Biasanya pola makan yang tidak teratur akan membuat cepat lapar dan makan secara berlebihan. Biasakan makan 3 kali sehari mulai dari pagi, siang, dan malam hari supaya badan tetap sehat dan metabolisme tubuh tetap bekerja.

5.Olahraga

Salah satu olahraga yang disarankan ketikan anda menjalankan progam menurunkan berat badan adalah : bersepeda, joging, berenang, serta latihan angkat beban. Pilih jenis olahraga yang anda sukai, karena olahraga tersebut bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori.

Itulah tadi Tips Menurunkan Berat Badan yang Sehat. Mempunyai tubuh yang di inginkan sangat penting untuk menjalankan aktifitas sehari-hari. Setelah mempunyai tubuh yang ideal, lalu bagaimana menjaga berat badan tubuh supaya tetap ideal?

Berikut cara supaya berat badan tubuh tetap ideal

-Tetap berolahraga
Karena manfaat dari olahraga sangat banyak dan penting untuk dilakukan. Disarankan untuk olahraga sehari sekitar 30menit. Kalau tidak punya waktu untuk olahragaa diusahakan untuk tetap aktif bergerak dan melakukan aktifitas.

-Sarapan pagi
Melewatkan sarapan pagi akan mengganggu metabolisme pada tubuh sehingga menjadikan cepat lapar dan mengganggu konsentrasi. Sehingga pada siang hari anda akan makan dengan porsi yang banyak, itu akan mengakibatkan berat badan kembali naik.

-Istirahat yang cukup
Kurangnya waktu untuk istirahat akan mengakibatkan kurangnya produksi pada hormon sehingga menimbulkan rasa lapar. Di usahakan dalam sehari bisa tidur selama 7-8 jam.

-Menerapkan pola hidup sehat
Setelah menerapkan langkah-langkah diatas, alangkah baiknya menerapkan pola hidup sehat.
Bacalah

Baca Juga :  Olahraga Lari, Cara Diet Tanpa Mengurangi Makan !